制定計劃可以幫助我們更好地組織時間和資源，實現預定目標。制定計劃時，要明確每個階段的具體行動和目標，分解任務，有條不紊地推進。下面是一些成功人士的計劃經驗分享，希望能給大家帶來靈感和動力。

運動員的訓練計劃篇一

足球(football)，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的11人制足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。下面是小編收集整理的足球運動員訓練計劃范文，歡迎借鑒參考。

足球運動的供能特點據統計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統，其次起動乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統“因此足球運動對三大供能系統都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統提供的，但無氧能量的產生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺，這就是由無氧系統提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

(1)活動距離.距離長,強度大.現代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯賽調查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)比賽時段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

1.力量素質。

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習。

a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。

c.引體向上。

d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發展腰腹力量的練習。

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負杠鈴體前屈、轉體。

(3)發展腿部力量練習。

a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深。

b肩負杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。

d遠距傳球、射門練習。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質。

包括：反應速度、位移速度、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

3.耐力素質。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑。

d100~200米間歇跑，400~800變速跑。

(2)無氧耐力。

a30~60米重復多次沖刺跑。

b100~400米高強度反復跑。

c各種短距追逐跑。

d進行各種短距的折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規定時間做不同人數搶傳練習。

4.靈敏協調素質。

a交叉步前進或后退練習，側向移動練習。

b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾與起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e兩人沖撞躲閃。

f多種動作過障礙。

5.柔韌素質。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。

d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。

總結。

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量訓練。

1.速度力量。

練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數：4~6次;練習組數：3~4組。

2.力量耐力。

練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數：20~30次;練習組數：3~5組。

二、速度訓練。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數：6~8次;練習組數：3~5組。

分為小強度間歇法和持續法兩種。

持續訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數：8~40次;練習組數：1組即可。

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數：12~40次;練習組數：1~2組。

一、訓練指導思想。

(一)振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

(二)系統訓練，局部細化，積極提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。

二、奮斗目標。

(二)進入全市前列，力爭更好成績。

三、訓練的基本任務、內容、要求及手段。

(一)提高隊員訓練作風、比賽作風。

1.嚴格的組織記律性。

2.嚴格的訓練質量。

3.培養良好的體育道德風尚。

4.培養堅強的戰斗意志。

(二)嚴抓體能訓練。

全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。

2.提高隊員的力量素質。

3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調能力。

(三)提高技術運用能力。

1、提高對抗下的控球能力。

2.提高快速的傳接球技術。

3.強化射門技術。

4.發展個人技術特長。

(四)全面提高球隊的戰術能力，重點是個人、局部及整體戰術。

1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3.完善提高各種戰術套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

(一)主要訓練手段。

1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等;器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。

2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。

四、時期的劃分，各項訓練任務，內容，訓練負荷的安排。

訓練時期劃分表。

一、訓練指導思想。

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、訓練目標。

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內容安排及課時數。

本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午第四節(周四第三節課)5：45—6：25。

訓練地點：學校足球場。

(一)課前準備。

1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)課堂組織教學。

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。

3、結束部分：放松，回收器材。

五、訓練基本任務、內容、要求及手段。

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質量。

(二)提高隊員比賽作風：

1、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

(五)提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和局部戰術)。

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段。

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。

六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊。

1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。

2、學期結束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。

七、訓練隊紀律及安全的特別強調。

1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學校考試(月考、中考、終考)成績下降給予警告，如連續兩次學校考試成績下降才給予淘汰出隊。

3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規的事，如果發現一次清除出隊。

4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現傷害事故。

一、指導思想：

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練目標：

1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發展。

3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰術。

4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

三、訓練時間：

每周一和周五下午第三節課和下課后(15：55——17：30)，保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段。

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

(二)全面提高隊員的基本技術。

五、六年級以及六年級以上隊員：

1、提高隊員的傳接球的速度;2、提高隊員的防守能力;3、提高隊員運控球的保險系數;4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合;5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則;6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

五、四年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

(三)主要訓練手段:。

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

(四)訓練主要技術:。

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

(五)戰術:。

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

五、具體訓練安排：

四、五年級：

2、培養和發展球感和控制球基本能力;。

3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;。

4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、

靈敏性和平衡能力;。

五、六年級以及以上的隊員：

1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好;。

2、繼續熟悉球性和控運球基本技術;。

3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術;。

4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

1.確定大周期的基本任務：

在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

2.確定大周期中的訓練時數：

訓練時數為一年，除去節假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5=600小時。

3.確定重大比賽日程：

市足球分齡賽5—6月。

4.劃分時期并分配各時期的時數比例。

足球訓練全年分期及時數分配比例。

5.劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。

(一)準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

續性、重復性為主，不用間歇訓練法。

大量的比賽法、游戲法。

(二)競賽期任務是創造優異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節訓練過程。

(三)過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。

運動員的訓練計劃篇二

以增強學生體質，培養青少年拼搏進取、團結協作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養全面發展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。

二、工作方針。

依據體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發揮各自年級的資源優勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。

三、職責分工。

(一)成立校園足球領導小組。

組長：

副組長：、

組員：體育科組及各班班主任。

(二)學校體育組負責競賽組織、專業技術訓練與指導。

(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。

轉載自 m.nehjyms.cn

四、校園足球比賽組織方案。

學校通過小型比賽選擇優秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術的訓練和比賽，并通過足球技術比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。

校級年齡段：1--9年級。

活動規程：參照《全國青少年校園足球聯賽規程》。

五、對開展校園足球活動的要求。

(一)由校長親自負責校園足球活動;。

(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;。

(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關培訓;。

(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;。

(五)按時組織校內班級和年級間的比賽。

六、比賽計劃。

每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。

七、對實施校園足球活動工作的要求。

1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業、活躍學生課余生活，培養學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內容與方法。要建立健全規章制度，做到組織機構責任明確、實施方案科學有效、活動內容豐富多彩，形成活動的制度化和規范化。

3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設施的檢查、活動內容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關，以確保學生的身心健康和安全。

4、加強輿論宣傳，搞好評優表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。

運動員的訓練計劃篇三

2、以增強學生體質，培養學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;。

3、打造校園足球文化，發展足球后備人才。

二、工作方針。

加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

三、成立校園足球領導小組。

組長：

副組長：

組員：

四、活動內容。

1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;。

2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(張磊負責);。

3、體育課中每周每班上一節足球活動課;。

4、本學期末適時舉行一次班級聯賽。

五、具體要求。

1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;。

2、注意安全，防止發生意外事故;。

4、大力宣傳足球活動的開展。

六、活動經費。

按上級要求學校從義保經費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

七、獎勵措施。

1、獎勵獲得年級組第一名的班級;。

2、年級組最佳射手一名;。

3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。

運動員的訓練計劃篇四

策劃原則：人人參與，人人受益。

一、xx學院足球隊的性質：xx學院足球隊受學校相關部門領導,是足球協會的一部分.球隊由xx學院學生組成。

二、球員報名方法：

1、主要通過打板進行招新報名，有意參加者可通過填好相關報名表的方法進行報名。

2、可以通過加入足球qq群報名。(qq群號:xx)。

3、經過一段時間的報名，將報名人員起先統計，視報名人數的多少采取相應的辦法進行面試。球隊名單確定后,球員交一份詳細的個人資料。協會開置相關球隊的專題，專題主要介紹球隊的相關信息，如近期比賽，球員動態，比賽比分等。并在專題上公布球隊球員名單。

三、球隊隊服,隊徽設計方案的'征集。

球隊球服設計方案應有xx學院字樣。學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書學院足球隊建設活動策劃方案--策劃書。設計方案也可向全校公開征集，將最終入圍的設計方案公布在xx學院香樟樹下論壇上。球服設計方案由藝術系相關人員設計。

四、球隊管理與活動。

1、球隊訓練，訓練具體內容待定，由球隊隊長和協會負責人進行監督。

2、不定期進行比賽，比賽具體事宜，有球隊經理負責。

4、若舉行對抗賽，協會負責人須到場，隊長及隊員若無特殊情況也必須到場。并且需要隨隊隊醫1~2名到場。

5、球隊日常開支有球隊協會負責人負責，球隊資金由協會負責人管理，由球隊每個成員監督，協會負責人應定期公開帳目。同時球隊管理也由經理負責，定期舉行例會。

6、球隊隊長由隊員選舉產生(隊長需是協會成員),并有協會負責人認定。若對隊長有任何意見，可向協會負責人或隊長本人當面提出，協會負責人須及時向隊長轉達，隊長須虛心接受：對與無理要求可不于理睬，協會負責人要對此種行為批評教育。

7、每個隊員應當相互尊重，友愛團結，尊重隊長、協會負責人及其他任何球隊人員。任何隊員不的擅自離隊，缺練，缺賽，否則將有相應處罰。

8、以上制度任何球隊成員必須遵守。

五、球隊管理辦法。

球隊由足球協會管理，由協會負責人主管，隊長負責，并制定球隊章程，球員管理辦法等。球隊每隔一年時間都在校內進行招新，以保持球隊的持續性。

六、球隊組成。

領隊1名，經理1名，外聯1名(聯系其他足球隊比賽)，隊醫1~2名，隊員最少18名(不限上限)，拉拉隊成員5~(無上限)。

注：拉拉隊報名可與球隊報名同時進行，具體規章將有推舉的拉拉隊隊長制定，領隊、經理、外聯必須由足球協會理事團成員產生。

七、球隊比賽相關事宜。

球隊在近期內預計以訓練，磨合隊員為主。在球隊內有一定默契與了解后，可聯系社會各球隊，大專院校進行交流與切磋。

八、經費預算。

球隊組建費用：暫無。

宣傳費用：橫幅制作，海報，通知(暫由會費出)。

球衣制作費用：暫定，由老師商定后在做打算。

九、未來展望。

xx學院足球隊為學院的重要組成部分，合力為學院服務，在成長的過程中不斷完善自己，不斷擴大xx足球的影響力。

注：xx學院足球隊由足球協會負責及管理，xx學院足球協會對此有直接管理權和領導權。

運動員的訓練計劃篇五

(短跑100、200、400)。

準備活動。

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)。

壓肩(正壓，雙人配合壓)。

左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)。

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據學生訓練特點由教練選擇動作。

短暫休息。

短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。

訓練部分。

訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。

速度訓練：(1)行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次x2—3組。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次x2—3組。

(6)反復跑80—100米4—5次x2—3組。

速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

耐力訓練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)。

(2)150米快速跑5—6次x2—3組。

(3)250米快速跑3—4次x2—3組。

(4)500米快速跑2—3次x1—2組。

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組。

耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組。

2、負重半蹲20—30個一組3組。

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組。

4、縱向蛙跳30—50個一組3組。

5、負重提鍾聯系80—100個一組3—5組。

腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組。

2、兩頭起30—60個一組3組。

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組。

4、臥姿轉腿30—60個一組3組。

5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組。

上肢力量1、負重臥推8—12個一組3組。

2、臥推30—60個一組3組。

3、站姿快速臥推30—60個一組3組。

4、坐姿上舉30—60個一組3組。

5、負重擺臂練習30—60個一組3組。

小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓練周安排周一：速度訓練。

周二：大強度耐力訓練。

周三：以技術動作為主的調整練習。

周四：耐力訓練。

周五：力量訓練。

備注：1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。

2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習。

3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。

4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。

運動員的訓練計劃篇六

鄞州區中小學生田徑運動會為中心，為大力提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力。

一、教練員：張秋芬、胡慈兒。

二、隊員名單及項目：

男子：張科達(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)。

徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)。

張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(110米欄)(標槍)。

謝專斌(100米)(跳遠)。

女子：李艷歡(跳遠)(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)。

俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。

卓旭亞(跳遠)(標槍)、張佳瑾(鐵餅)(標槍)。

三、訓練總體要求。

1、每天訓練，每次1小時左右，下午4：10—5：10，每周訓練五天。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種訓練手段盡量與專項素質發展相結合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量。

把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生講文明，吃苦耐勞的精神，加強跟家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

1、確定集訓隊員名單，召開全體隊員會議。

2、宣布訓練紀律。

3、第一階段采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第三階段采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽。

周一。

1、準備活動慢跑2圈。

2、準備活動(弓步壓腿(正弓步，側弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。

3、分專項練習。

60米*2途中跑。

100米*2全程跑。

中長跑運動員：400米*3計時跑。

田賽運動員：鐵餅、鉛球、標槍、跳遠等技術動作練習。

4、放松跑1圈。

周二。

1、準備活動同周一。

2、分專項練習。

短跑運動員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組。

中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組。

田賽運動員：分項技術動作練習。

3、放松跑1圈。

周三。

1、準備活動同周一。

2、彈跳力和力量訓練(不分組練習)。

(1)各種跳躍練習(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)。

(2)各種腰、背、腹肌練習。

(3)橡皮條(牽引練習)。

(4)杠鈴練習(負重蹲深、臥推20*3)。

3、放松練習(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)。

周四。

1、準備活動同周一。

2、分專項練習。

短跑運動員：蹲踞式起跑練習(30米*10)。

中長跑運動員：每圈跑進規定時間練習，根據實際情況控制時間。

田賽運動員：分項技術動作練習。

3、放松跑1圈。

周五。

1、準備活動同周一。

2、各專項測試(按比賽要求)。

3、放松跑1圈。

運動員的訓練計劃篇七

運動員訓練管理及獎勵規章制度運動員是學校的寶貴財富，他們是學校榮譽的直接創造者，對運動員的管理說到底就是對運動員的愛護和教育，就是最大限度的激發他們為校爭光，創造優秀成績的積極性和獻身精神。為提高我校體育運動技術水平，發揮體育窗口作用，進一步推動我校體育工作的開展，培養一批具有較高體育運動技術水平的人才，結合我校的實際情況制訂本管理辦法。

運動員資格確定:凡是有本校學籍，身體健康，思想進步，有集體主義責任感，且經過試訓期考核，登記的在編人員。

1、作為運動員必須要有較強的責任心和集體主義榮譽感，有著永不服輸的拼搏精神，積極訓練，按時到位，實行點名冊點名制。

2、訓練時禁止穿皮鞋、涼鞋和牛仔褲等不適合運動的服飾參與訓練。

3、運動員因為傷病或者因事不能來訓練，應提前本人親自到各自教練處請假，特殊情況可找別人代為請假。

4、訓練時間:在校時間每周一--周五早晨7:00--7:45，周一--周五大課間加課外活動。節假日按節假日訓練計劃進行。

每學期末對運動隊運動員進行考核。

1、各運動隊運動員，只要在學校運動員檔案中登記，學期末每人次給班級百分考核普+1分。

處于試訓期的運動員必須通過試訓期考核方能添加到學校運動員檔案中。注:初中一年級第一學期整個學期為試訓期，不進行普加分，但不影響代表學校參加區級以上比賽所獲加分。其余年級學期的試訓期為1--2月，針對不同學生的素質狀況，試訓期可提前結束，最多不超過2個月。對于試訓期的訓練結果，體育教師應通知其運動員所在班級的班主任，以便于管理。

2、對于有體育發展潛能，且身體健康，無不良疾病的學生。拒不參加學校運動隊，不想為學校爭光或者為了應付試訓期，敷衍試訓期訓練的。將取消其代表班級參加學校各種體育賽事活動的資格，且班級評選班級干部、三好學生、申請加入共青團實行一票否決制，已經加入共青團的，取消其優秀團員評選資格。為了參加學校比賽，而敷衍校隊征集，隨便進出校隊的，從班級比賽成績中雙倍扣除班級得分，團體項目直接取消名次。對于已經在運動員檔案中的運動員，因不可抗拒因素導致無法繼續訓練的，(如，轉學、運動疾病)未完成本學期訓練任務，不影響班級本學期考核普加分。對于在檔運動員在評選班級干部、三好學生、申請加入共青團，評選優秀團員等榮譽方面，同等情況下給予優先考慮。

3、各運動隊運動員在訓練時必須按時到位，不得遲到或早退。如有特殊情況需要向各自教練說明。節假日訓練，根據出勤率從考核普加1分中酌情扣除，扣完為止。注:(意外傷害、運動損傷等特殊情況除外)。

4、各運動隊教練訓練時應提前到位并做好訓練出勤記錄，存檔。對于出勤訓練情況有問題的運動員，教練員應當及時通知其所在班級的班主任。以體現考核的公平公正性。

運動員的訓練計劃篇八

之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。

1、培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

2、強調從基本功練起。

3、戰術訓練要從實戰出發，強調配合。

4、每次比賽過后開會總結。

5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。

6、戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。

（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）。

周一到周四。

中午12：30—1：30，

晚上7：00—9：00。

周六下午2：30—4：30。

（平時訓練）。

周二、周四。

中午12：30—1：30。

晚上7：00—9：00。

周六下午2：30—4：30。

（二）訓練地點。

東區足球場。

（三）訓練內容。

（1）慢跑：400m*2熱身。

（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2鍛煉同學的啟動速度。

（3）運用標志牌（學院統一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。

（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）。

（2）球性練習（需長期練習出效果）。

（3）帶球：不同的帶球方法教學。

（4）過人技巧。

（5）進攻與防守技巧。

3、守門員教學（需守門員手套）。

（1）門前撲救（重點）。

（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球。

3、戰術訓練。

（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合。

（2）越位與反越位。

（1）進行足球規則講解。

（2）對不同球員位置進行講解（如后衛、門將、中場、前鋒）。

（3）如何發界外球、定位球等。

鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練。

運動員的訓練計劃篇九

球性練習、腳步移動、接傳球技術、運球技術、投籃技術、突破技術、防守技術、搶斷封蓋技術。

第一課

原地球性練習（一）

3雙手持球體側屈練習 （4個八拍）

4左右伸展練習 （4個八拍） 盡可能遠的去放球

5單手持球轉體擴胸練習 （4個八拍）

6單手持球側上舉練習 （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球 7單手左右手側繞環練習 （4個八拍）

第二課

原地球性練習（二）

8雙手持球雙足跳練習 （8個八拍） 前后左右共8個八拍

9單足左右跨球跳練習 （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側蹬 10雙手持球原地轉髖練習 （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不能著地。

11雙手持球原地轉身練習 （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

12雙手持球左右跨步練習 （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。

13三環繞球練習 （4個八拍） 不要彎腿。

14胯下換手抓球練習 （4個八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

15胯下前后反彈球練習 （4個八拍）

16胯下8字繞球練習 （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內，后外）

17單手直臂翻轉球練習 （4個八拍）

第三課

行進間球性練習（一）

3雙手擊掌拋高球練習 球的高度適中，盡可能的多拍

4慢跑雙手前后拋接球練習 向后拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。

5走動單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。

6走動單手直臂向下摳球練習 當手指觸到球時，迅速向下卷。

運動員的訓練計劃篇十

運動會上獲得好的成績的人需要得到大家的認可和表揚，那么運動員訓練。

表揚信。

該怎么寫呢?下面是小編為大家整理的運動員訓練表揚信，希望對大家有幫助。

各位老師、同學們：

伴隨著第16屆趣味運動會的圓滿落幕，賽事組委會的工作也接近尾聲。本次趣味運動會自學期初開始籌備，歷經兩個月，于4月xx日在我校二運足球場順利進行。來自各學院、各班級的近千名運動會參加了開幕式，學校國旗護衛隊、軍樂團、學校跆拳道協會、雙截棍協會應邀參加了開幕式。

盛大的開幕式陣容，精彩的開幕式表演，各學院、各班級獨具匠心的開幕式創意，各位選手“更高、更快、更強”的執著追求，都讓我們感受到體育運動的魅力所在。在此，賽事組委會向關心、支持本次運動會的所有參與人員表示最真誠的謝意。

感謝我校跆拳道協會、雙截棍協會，你們的精彩表演讓我們看到了背后訓練的辛苦和付出，你們的意氣風發讓我們感受到了年輕人的朝氣蓬勃。

感謝我們學院團委、學生會所有的工作人員，感謝我們的銳工志愿者們，籌備的每一個細節都有你們的思考，每一個角落都有你們的身影，是你們的默默付出、堅守崗位讓這次趣味運動會取得了圓滿成功。

感謝本次趣味運動會的全體參加人員，是你們的共同努力，讓這次趣味運動會更加出彩。衷心的謝謝大家!各位老師、各位同學，我們20xx年再見!

xx年x月x日。

尊敬的**學院全體運動員們：

你們好!

在慶祝我校第三屆大學生運動會取得圓滿成功的同時，首先要熱烈祝賀你們在本屆運動會中取得了優異成績，其次感謝你們一直以來為商學院體育事業的發展做出的卓越貢獻。

自第一屆運動會以來，商學院始終以“頑強拼搏，團結進取”的思想引領著我們的運動員，在加強運動員體育競技素質的同時，不斷提高體育道德素質和思想道德素質。三年以來，經過一大批運動員們的不懈努力，我院的體育事業蒸蒸日上，因為有你們才使得商學院在歷屆運動會及大型體育活動中取得了輝煌的成績，并寫下了商學院體育發展史上不朽的篇章。三年后的今天，我們驕傲的看到一支高素質、高實力、高水平的商學院體育團隊正以矯健的姿態和蓬勃的斗志闊步前行在我校體育事業發展的前列。

和淚水，更將長久銘記你們在賽場頑強拼搏、永不放棄的英雄氣概。

你們的優異成績讓我們倍感鼓舞、你們的奮發向上讓我們信心滿滿、你們的團結拼搏讓我們從不孤單。你們和我們的工作人員一樣，為了本屆運動會的圓滿閉幕做出了巨大的努力。在這里，我們還要向所有支持商學院體育事業發展的老師和同學們表示崇高的敬意和衷心的感謝。正是因為你們的辛勤工作和大力支持，才有了商學院體育事業蓬勃發展的今天，才有了體育健兒們的信心與勇氣，我們也才能繼續牢牢緊握發展的脈搏，以更好的成績迎接未來的挑戰。

我們一直堅信成績的取得不是奇跡，將今天的成績看成明天新的起點;年輕有夢的我們成為了一群能做事、會做事、做成事、不出事的人，而所有的一切是因為我們有一種堅強不屈的精神、一種勇往直前的意志、一種笑看人生的豁達。腳走不到的地方眼睛可以看到，眼睛看不到的地方心夢可以到達;讓我們想壯志凌云，做腳踏實地。相信在大家的共同努力下商學院體育事業的明天將更加美好，商學院的明天將更加美好。

謝謝大家!

xx年x月x日。

親愛的公管健兒們：

你們辛苦了!

在此，我們謹代表公共管理學院全體師生向你們表示最衷心的感謝，感謝你們對我們工作的支持，感謝你們為學院所做出的付出，感謝你們帶給我們精彩的比賽，感謝你們所塑造公管學子的形象——拼搏的信念與取勝的決心。

20xx-20xx學年各項賽事都已落下帷幕，但公管運動員頑強拼搏的精神足以讓每個公管人為之感動。你們不畏艱難，不斷戰勝和超越自我，創造了運動場上的一個有一個佳績。正是你們頑強拼搏的精神，我院在20xx年院際新生杯籃球賽獲得亞軍;在第一屆院際羽毛球賽中取得第二名;在20xx年院際毽球賽取得第五名;在第五十屆校運會上取得女子團體第二名，總分團體第五名的驕人成績;在“pconline杯廣州大學生男子籃球賽”華農賽區第四;在20xx年院際籃球賽上獲得男子組第五名;在華南農業大學首屆學生三人籃球賽上，男子組獲得亞軍和第五名，女子組獲得第七名，并代表學校參加廣州地區大學生三人籃球賽;在20xx年院際足球賽中進入16強;在20xx年校水運會上取得男子團體第七名，女子團體第三名，團體總分第四名的好成績。

xx年x月x日。

運動員的訓練計劃篇十一

女性會更加注意自己的體型、體態、體重。評價女性體態健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。

：正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優美，還可以防止贅肉產生。

：深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。

：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。

：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。

：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。

：擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。

女性健身鍛煉的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據女性的特點，一些項目有所區別，運動量和難度也會有所不同。

運動員的訓練計劃篇十二

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。

迎著朝陽跑步

早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之后，6:30出發，來到小區里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數了數，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續加圈數。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。

看著月亮跑步

晚上，我也會走下樓來，練習跑步。我從小區的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

這一早一晚的跑步雖然在開始時認為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習慣。

運動員的訓練計劃篇十三

古箏是一門高雅的藝術，在于豐富學生課余活動的同時，也提高了自身的修養，能使學生在學習繁忙時得到很好的放松，為了讓學生在美的環境下學習美的藝術，現將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：

1、 感受傾聽一些優美的古箏樂曲，感受他們不同的風格特點和演奏方法。

2、 感受古箏不同于其他樂器的音色、獨特的表現手法。

3、 認識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。

4、 認識簡譜，會自己學唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。

5、 學習幾種常見的節奏型、音符、特殊記號等。

6、能正確區分不同性質的音樂。

1、組織學生按時參加活動，并保持室內清潔。

2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時到達古箏教室。

3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時完成好老師布置的作業。

4、愛護教室內的樂器，每次活動結束后都要將琴布蓋好。

一、學習與掌握古箏演奏的基本指法

1、學習與掌握古箏演奏的基本指法

2、左右手四指各自的撥弦動作

3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合

4、和音、和弦的演奏方法

5、大指搖的演奏方法

6、左手揉弦、按弦的演奏方法

二 、音樂基礎知識的學習

1、音高的識別

2、節拍、節奏的組合

3、音色的識別

4、音樂表現

四、提高教學質量措施：

1、認真執行課時計劃，嚴格把握課堂時間，充分做好課前準備。

2、根據學生身心發展的特點，適當的放低要求，放慢教學進度，打好基礎，培養學生學習古箏的興趣。

3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經驗。

五、教學進度安排：（寒假前約十五節課）

1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主

4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容

通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。

運動員的訓練計劃篇十四

體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質。

首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優勢。速度的內涵還包括爆發力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發力。

速度和力量是親兄弟，關系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好，就很難把優勢發揮出來，包括nba的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態是很重要的。

我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察nba球星，可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。

心理素質的訓練恐怕不是在健身房就能完成的了，當然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質有幫助。然而心理素質的訓練更多的是閱歷經驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結果。

運動員的訓練計劃篇十五

為了保證我校運動隊的健康發展，使運動員身心素質得到全面提高，培養優秀的體育后備人才，結合本校實際制定本條例。

1、運動員必須認真遵守《中學生守則》、《中學生日常行為規范》和辛沖二中學校管理各項規定。

2、運動員要認真學習，刻苦訓練，自覺遵守學校紀律、注意聽講，認真完成作業，各門課程均要努力達到及格以上。

3、運動員要刻苦訓練，努力提高運動技術水平和競技成績，為校增光。

4、運動員要積極參加各項體育活動和競賽，起到體育骨干帶頭作用。

5、運動員無條件服從教練員的安排，按時到場，保質保量完成訓練和比賽任務。

1、運動員因違犯《中學生守則》、《中學生日常行為規范》，受到警告處分兩次者或記過以上處分一次者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

2、運動員一次期末考試有兩門以上課程不及格者，保留運動員資格，第二次期末考試有兩門以上課程不及格者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。運動員成績優異、表現較好者，文化課成績適當放寬。

3、運動員違犯班級紀律或課堂秩序以及不按時完成作業，經兩次教育不改者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

4、運動員不服從教練員管理，不按時到場訓練或訓練不認真、不刻苦、經教育不改者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

（1）運動員不按教練員要求或規定時間到場訓練，第一次給以警告，第二次取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

（2）運動員在各項體育活動和競賽中不能起到帶頭作用，或體育課一學期曠課兩次以上者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

（3）對于學習不努力，訓練不刻苦，且紀律又差的運動員堅決給以清退。

1、市級以上比賽取得優異成績者，學校授予“優秀運動員”榮譽稱號并給予獎勵。

2、運動員積極參加學校、年級、班級組織的各項體育活動，起到骨干帶頭作用者，認真上好每節體育課且起到帶頭作用者，學校授予“運動員標兵”榮譽稱號。

3、運動員被評為校級以上“三好學生”和“優秀學生干部”或其它校級以上獎勵者，學校授予“優秀運動員標兵”榮譽稱號并給予獎勵。

4、獲得“優秀運動員”、“優秀運動員標兵”、“運動員標兵”的運動員，將作為重點運動員選拔升入本校高中就讀或向高校和專業隊推薦。

望全體運動員自覺遵守條例，認真學習，刻苦訓練，為辛沖二中各項體育工作的發展，做出自己應有的努力。

運動員的訓練計劃篇十六

一、時間：

20xx年3月——20xx年12月

二、隊伍基本情況：

整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續加強訓練。

三、指標：

本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

四、周期及得周期訓練比例：

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，五月份聯系和平四校進行友誼排球對抗賽，進行實戰訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，我們參加“排協杯”排球賽進行實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

調整階段：6月——7月。

根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。

競賽階段：11月中旬。

根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，應安排較大比例的實戰練習。

調整階段：11月下旬——12月。

根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

五、運動量：

一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。

六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：

1、每次訓練后進行講解；

2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；

3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。

運動員的訓練計劃篇十七

活躍學生身心健康，培養學生愉快、輕松、創新的活動興趣，使學生對足球的基本技術、基本戰術、基本規則有所了解及掌握并參加比賽。

1、訓練重點放在練思想，練作風。

2、戰術訓練要從靈、從嚴、從實戰出發，強調團隊快樂小足球。

3、組建陣容，配合全隊力量，充分發揮集體的特長。

4、重視個人技戰術的訓練，要做到因人施教。

5、著重進行基本功練習，傳、停、帶、能自如運用。

第一階段：基本功練習

1、踢球技術

腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球等。

2、接球技術

腳內側接地滾球，腳內側接空中球，胸部接球等。

3、運球技術

正腳背運球，外腳背運球，腳內側運球等。

4、擲界外球技術

第二階段訓練：團隊練習

1、雙人腳內側傳接球練習。

2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習

3、行進間傳接球練習。

4、二過一配合。

5、交叉掩護配合。

6、半場技戰術配合。

7、足球比賽。

每周五早上、下午進行集中訓練。

訓練地點：校足球場。

1、每天對球員進行考勤記錄，有事要跟訓練老師請假。

2、嚴格遵守學校的規章制度，嚴禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴重違紀行為。

3、講文明懂禮貌；愛護公物；愛護集體，服從學校安排。

運動員的訓練計劃篇十八

一、考勤方面：

不曠課，不遲到早退（以館內鐘為準，應換好服裝在場地集合）。事假和病假應提前向教練員請假，事后補假無效，將按曠課處理。

1、曠課：罰款10元，籃球場中速跑20圈或相應體罰。

2、遲到：5分鐘內：籃球場中速跑10圈或相應體罰；

5分鐘至10分鐘：籃球場中速跑20圈或相應體罰；

10分鐘以上按曠課處理。

3、事假：個人的事假累計兩次：籃球場中速跑20圈或相應體罰。

公假：需拿蓋著學院章的輔導員假條。

二、訓練比賽方面：

1、訓練態度不認真，嘻笑打鬧的將受到批評，屢次出現將受到相應體罰。

2、訓練中以各種理由偷懶的將受到相應體罰。

3、在訓練和比賽中應團結隊友，互相幫助和鼓勵。如發脾氣、耍性子將受到批評教育、體罰并寫檢討。

4、每學期末每人交訓練總結（不少于500字），不交者罰款50元。

5、參加比賽應聽從教練安排，行動統一，文明禮貌。尊重對手、尊重裁判。如出現不文明，不道德的行為將罰款100元并寫檢討，甚至開除出隊。

注：罰款所得將作為隊內經費由隊長保管。

運動員的訓練計劃篇十九

在外企求職的過程當中，一封出色的求職信是必不可少的，而撰寫一封得體的求職信可能是你在準備應聘的過程中遇到的最棘手的問題。信件要引起讀者的興趣，要反映出你的目的，要符合特定的環境要求。下面有一篇例文,可以參考一下!

親愛的主席先生，

你在報紙上的廣告操場主任，我相信我有資格以適應您的位置。

在1983年的夏天，我是年輕的男孩在南達科他州的沃爾頓，一個助理負責的有組織的體育活動。一年后，我被安排負責一個大型的夏日計劃，為貧困兒童的米隆在大城市，主管威廉·約翰遜。他已同意作為我的參考。

我更多的經驗，包括在南達科他州的羅克福德，1985年的工作作為一個城市公園游樂總監到現在的時間。在這個位置上，我負責所有的城市公園中的程序，包括所有有組織的娛樂和夜間運動。

如果你覺得我適合的工作，你心里有。請告訴我的時候方便接受記者采訪時。我希望在不久的將來收到你的來信。

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